做任何工作都应改有个计划，以明确目的，避免盲目性，使工作循序渐进，有条不紊。小学暑假个人计划怎么写，这里给大家分享小学暑假个人计划，供大家参考。
期待已久的期末考试终于过去了。当暑假到来时，我们应该制定新的计划，过一个有意义的暑假。让我的暑假生活丰富多彩；拥有更幸福的生活；过更充实的生活。
为了实现目标，我给自己设定了以下要求：
首先，由于我的粗心，我应该仔细做题，仔细检查。我的作文也不理想，所以我想多读一些课外书籍。经过这学期的锻炼，我也得到了甜甜的水果，篮球水平明显提高，还学会了打鲤鱼。我想改正我的缺点，发展我的优点。
第二，暑假期间，我会每天在电脑上发表作文，提高写作水平。
第三，帮助父母做家务，锻炼他们的自理能力。
第四，因为视力不好，所以不上网，不看电视，多做运动。
说的话是必须尊重的话。为了实现我的承诺，我必须努力工作，希望父母监督我，这样我才能过一个有意义的暑假。为以后的生活打好基础。
暑假期间，我等待新学期的到来。现在我迈出第一步，成为社会的精英，时代的宠儿，祖国的栋梁！
一、假期
学生自x年7月12日至8月28日放假7周.8月29日返校报到，8月30日开学。
教师假期随学生。
干部和职工自7月15日起到8月26日放假43天，s月27日正式上班。
在假期中教职工8月5日下午2时返校一次，各处室单位领导同志，上午8时半返校
二、值班加班安排
在暑假期间为了保证必要工作的进行和学校安全，各单位应加强治保工作，留有必要的值班人员和办事人员坚守岗位，处理日常事务。现将值班名额和补助办法说明如下：
1.机要交通、内收发各一人，电教学工人(包括夜班夜餐费)，按43天补助。
2财政、金融、会计三系各一人，按37天补助。
3.财政、金融、会计、政教、科研所、科研处、统计资料工作，党办、院办文件资料收发，每天按半个人计算，补助18.5天;基础部每天按一个人计算，补助37天.
4在暑假期间设总值班室，负责监督检查各单位值班、加班隋况和全院安全保卫工作，每天按2人计算，补助43天。
5招生人员，凭招生委员会证明，按实际招生天数每人每天补差到15元。工差、开会一律不予补助.
6干训(包括函授)行政处、教务处(包括印刷厂、打字室)、图书馆、人事处(包括就业办)、科研所(包括学报发行)和保卫科以及其他单位，因工作需要加班时，本着既保证大家有适当休息，又注意节约开支的原则，从严掌握。各有关单位事先报计划。经有关部门和处室领导审核同意后，作为安排加班的依据，事后考核加班的同时要考核完成的
工作任务。假期完了，按实际加班时间经各处室领导和院领导批准后给予补助无计划，不经批准一律不予补助.
7值班时间，各单位值班、加班按正常工作时间安排.司机、医务室、电工、修理有紧急任务随叫随到。
1白天值班、加班每人每天补助1.5元，晚上有补助费者夜餐费一律不再补助，由值班人各自负责，必要时根据清节给予适当处理。
三、放假前各单位对教工、学生要认真地进行形势、安全、保卫保密纪律、公共道德教育，严格要求回家学生、教工按期返校。
四、留校学生管理
各系办公室要有专人负责留校学生的管理工作，将留校学生组织起来，安排好他们的学习和生活。留校学生假期中的活动，由团委及学生会具体安排。在假期中，不经系领导批准，不得留住外人。
x学院
x年__月__日
小学暑假学校安全(三)
一、健全领导班子，加强统一管理
为确保暑假工作安全、扎实、有效开展，学校成立暑假活动领导小组。
组长：
副组长：
成员：
二、教师活动
1.利用暑假期间，广泛阅读经典书籍，重点研读1—2本有关教育教学类的专业书籍，并记阅读笔记不少于20__字。
2.结合7月22—27日进行的“山东省小学教师义务教育课程标准远程研修”活动，开展两校教师集体学习新课标、研讨、交流活动。
3.全体教师参加第二届“中国知网杯”全国中小学数字阅读活动。
活动时间：7月31日之前。
活动对象：全市中小学师生。
活动内容：
(1)全国中小学生主题识字阅读活动。优秀期刊、经典诵读、特色文化、热点专题等内容，师生可以通过登陆活动网站直接阅读。
(2)知网应用成果大赛活动。“家乡美”、“校园美”专题设计、教育手机报设计、“学校电子期刊阅览室网页设计”等大赛活动。
(3)“我的知网我的团”团史知识网络答题竞赛活动。
4.9月1日开学前，利用教师提前到校备课时间，相关学科教师开展同课异构导学案设计、交流活动，为开学做好充分准备。
三、学生活动：
1、全体学生参加第二届“中国知网杯”全国中小学数字阅读活动。活动时间、内容同教师活动。
2、根据潍坊市教育局《关于组织20__年潍坊市中小学生读书系列活动的通知》(潍教办字〔20__〕46号)精神，本假期在全区中小学生中组织开展以“让阅读成为习惯”为主题的读书征文活动。
为更好地开展读书活动，山东省组委会组织专家精选了一些适合中小学生阅读的书籍(附件1)，推荐给中小学生阅读。除这些阅读书目外，教师要指导学生阅读更多的思想性强、具有阅读价值的图书。望各位学生利用暑假，广泛开展阅读活动，积极撰写征文。
9月1日开学，以班级为单位精选优秀征文并上报教导处。征文具体要求：(1)参赛作品内容要紧扣主题，题目自定，体裁不限，字数不超过3000字;(2)征文中不能出现作者信息;(3)征文必须是原创，严禁抄袭，一经发现将取消参评资格，并对所在学校通报批评;(4)征文电子稿保存为。doc格式，以征文题目作为文件名;(5)排版要求：题目居中，二号黑体;正文四号宋体，单倍行距;A4纸张;页边距上、下、左、右：3厘米;页眉，页脚：1.5厘米;页码位于页脚居中排列。
3、1—2年级每人制作一份古诗配画手抄报，3—6年级每人制作一份读书手抄报。
4、3—6年级每人记阅读笔记不少于10篇。
5、科技作品制作，暑假期间为培养学生的创新意识和爱动脑、动手的习惯，学生要在创新求异的基础上制作科技作品，可以团体研究，也可以由家长指导。各班班主任让学生抓紧时间制作作品，在7月3日上交至少5份精美作品署名作品名称、班级、姓名上交学校传达室参加上级评选。
6、“今日我当家”学生家务承包活动。学生要养成良好的生活、劳动习惯，假期中学生要主动承担家务，帮助家长做一些力所能及的家务活。
四、“同晖”共同体工作
1、以开展学生“手拉手”结对活动为载体，广泛开展“四个一”活动：即通过电话或者QQ聊一次天，写一封“手拉手”增进友谊的信，交换一份礼物(如一本书、一件文具或订阅一份报纸等)，共同参加一次有意义的活动。通过共同体学校学生之间的结对，切实使学生实践过程中，接受锻炼，改变观念，更新思想。
2、组织开展“共同体学校学生相聚”活动，努力给“手拉手”小伙伴创造见面机会，进行一次家庭座谈会深入了解对方的学习和生活环境，增进友谊。
3、以“我与小伙伴一起学”为主题，各写一篇同一主题的文章。
4、活动评比：
暑假结束后，各班要把假期中活动内容整理成册，形成本班的汇报材料(包括文字、图片等)，加上封面，开学交政教处进行评选。政教处根据材料内容评选出一二三等奖。
五、流动科技馆体验活动
流动科技馆巡展活动以喜闻乐见的形式，将未成年人对科学知识的学习、对科学方法的探索与弘扬科学精神、提高科学素质结合起来，为培养学生科学发明创造意识提供了良好的平台。我校在保证安全的情况下，由家长自愿带领学生到潍洲外国语学校进行参观学习。具体时间为：7月2日上午8：30——10：30，二年级部分学生和三年级学生，参加老师三年级班主任和张国强、李庆波及保安两名;7月2日下午2：30——5：00，四年级和五年级学生，参加老师四、五年级班主任和张国强、李庆波及保安两名。班主任要组织学生遵守纪律认真观看，对展品禁止触摸，参观完毕之后将入场人员信息表收回。
六、假期注意事项
1.班主任在放假前要做好假期安全教育，与学生签定《安全责任保证书》，教育学生要有计划地完成暑假作业，不搞突击。要遵守社会公德，遵守交通规则，不到小河、水库中游泳，不进网吧、游戏厅、做到防火、防电、防坏人。注意饮食卫生，注意传染病的发生，确保身体健康。
2.班主任要及时掌握学生在校外的活动情况，发现问题及时向学校汇报，以便妥善解决。各中队组织集体活动必须报学校假期活动领导小组批准。
对于暑假期间组织开展的各项活动，各班主任要给予高度重视，要积极组织学生参与到活动中去。全体队员也要在活动中充分发挥自主作用，亲身体验活动过程的乐趣与艰辛，培养自己的参与意识，提高自己的社会适应能力。
一、指导思想
以“参与、实践、成长”为主题，以迎接建国60周年为契机，引导学生利用假期时间，积极参与社会实践，服务社会，进而认识社会，了解社会;阅读、观看优秀影视文学作品，参与健康文明的网络活动，接受先进思想，树立正确的人生观、世界观和价值观;锻炼身体，学习科技，增强生活自理能力和自我保护意识。在保证师生人身安全和充分休息的前提下，让中小学假期这一特殊的教育时段成为实施素质教育的重要环节。
二、暑假时间
1.学生：20__年7月22日起，至8月31日止，假期41天。返校日8月31日。9月1日开学。
2.教师：20__年7月25日起，至8月25日止，26日上班。
三、教师活动安排
1.各校党员教师要从全局和战略的高度，深刻理解按照局党委的统一部署，利用假期积极主动地投入到深入学习和落实的教育活动之中，努力增强党员意识，加强党性修养，提高自身素质，发挥党员的先锋模范作用，全面促进教育改革、发展和稳定，确保贯彻实践活动取得实效，推动学校各方面工作的开展。
2.放假前，要集中2—3天时间，认真组织教师深入学习《教育法》《教师法》《义务教育法》，尤其是新颁布的《辽宁省义务教育条例》和《中小学教师职业道德规范》，增强教师依法从教意识和对师德建设重要性、紧迫性的认识，形成师德建设人人有责、从我做起的氛围，以对学生的挚爱、对事业的责任，以人民教师的人格魅力和学识魅力，努力教书育人，为人师表，做人民满意的教师，办人民满意的教育。
3.继续深入开展“千名教师进家庭”活动。教师要增加家访和与学生家长沟通的次数，认真听取家长对学校和学生所在班级的意见，以此增加对学生、特别是贫困生、单亲和离异家庭学生的关爱。学校领导班子成员要做出表率，带头到帮扶学生家庭进行家访，特别是主要领导要带头深入学生家庭，征求学生家长对学校教育教学工作的意见。
4.做好下列暑假干部教师培训工作：组织符合条件的教师攻读沈阳师范大学教育硕士和专升本学习;参加市区组织的其它岗位培训。
5.教师暑假结束上班后、至学生开学前的时间段，参加市区集中安排的教研活动及各教材教法培训。各校要在新学期开学前安排好教师集中备课，每位教师至少备好一周的课程，并写好教案。
6.各校要组织开展教师进社区活动。一方面要大力开展关爱特殊青少年群体活动，针对有不良行为的学生、流动未成年人、留守儿童、贫困家庭子女、单亲家庭子女开展爱心慰问、帮教结对活动;另一方面要与未成年人学生家长沟通指导帮助他们掌握教育子女的方式方法，提高育子技能。为创建和谐社会、和谐家庭做贡献。
7.加强与学生家长的沟通联系，确保学生的暑假安全。暑假前，各学校要以《致学生家长一封信》的形式，动员全体学生家长确实承担起学生在校外的安全教育和监护责任。各学校要组织召开一次学生家长会，与家长签订一份《学生暑假安全委托书》。假期，学校要通过家访、学生返校等形式及时掌握学生的思想动态和现实表现，共同做好学生在校外的安全教育与安全防范工作。
四、学生活动安排
1.“60年光辉历程”网上答题活动。为引导学生了解新中国成立60年来的光辉历程，深化爱国主义教育，沈阳市中小学德育网将以建国60年来的重大事件、重要人物为主要内容，以中小学生为主要对象，开展“60年光辉历程”网上有奖答题活动。学生可直接登录沈阳市中小学德育网了解具体事宜，参加答题活动。
2.“知荣明耻，文明出行”中小学生社会公益日活动。8月22日，以“知荣明耻，文明出行”为主题，区青教办与交警部门联合开展“沈阳市中小学生社会公益日”活动，在我区的主要街道、社区通过多种形式广泛开展宣传教育活动。
开展青少年学生暑假“六个一”活动，即：回社区签一次到，请社区作一次鉴定，参加一次社会实践活动，做一件好事，读一本好书，为环保做一件实事。
3.“我爱我的家乡”征文活动。以“我爱我的家乡”为主题，在学生中开展征文活动。要求学生积极参与省、市宣传、教育等部门开展的各种教育活动，紧密联系学习、生活实际，通过走访、参观、读书、上网查阅资料等方式，了解社会、家庭发生的新变化、新气象，写作征文，抒发自己的内心感受，表达对祖国和家乡的热爱之情，征文体裁不限。9月5日前，将作文报中心小学德育处。
4.“我来做家务”自我体验活动。各校要结合学习好少年马鹏飞活动，引导学生结合自己的实际情况，开展学做家务活动，每人确定一个目标，制订实践计划，在暑假结束后以班级为单位进行自我总结。
5.“节约纸张、保护环境”青少年科学调查体验活动。为增强学生节约意识和社会责任感，各校要组织学生积极参与“节约纸张、保护环境”——20__年青少年科学调查体验活动。通过开展家庭、小组、班级、网站等系列体验活动，对家庭、学校和社会存在的浪费纸张现象进行调查，找出原因，提出建议，并通过网络提交活动信息和成果。
6.开展“爱祖国、爱家乡”摄影书画大赛活动。组织引导学生深入企业、农村、商场等经济社会各个领域，全面了解改革开放以来我市和沈北新区取得的丰硕成果，加强对学生的爱国主义教育和民族精神教育。
五、工作要求
1.各学校要成立专门工作领导小组，安排好假期工作，制定活动方案，精心组织设计，在搞好主体活动的同时，开展有本校特色的假期活动。
2.各学校要在放假前集中开展宣传教育活动，加强对学生的安全、思想道德和健康教育。重点围绕防范传染病、溺水、交通事故、雷击、火灾、食物中毒、触电等内容开展安全教育，提高学生自护自救能力;加强甲型h1n1流感防控知识的教育，教育学生尽量减少不必要的聚会和旅游，减少或避免前往人群拥挤场所，保持居住场所的开窗通风，避免接触流感样症状病人;开展以弘扬和培育民族精神、诚信教育、法制教育、文明习惯养成教育等为主的思想道德教育，教育学生积极参加家务和社会公益性劳动，远离毒品，不进“三厅一社”和社会网吧，不接触不良书刊、影视作品、网络信息等;结合暑期活动，加强学生心理健康教育，增强自我调控能力，合理安排作息时间，加强体育锻炼、注意膳食营养。
3.各学校要结合暑期特点，认真做好学校安全工作，严格落实主要领导负责制和安全工作“一岗双责”制。放假前，要进行一次全面的安全大检查，对校舍、配电室、实验室、用电、用火设备、视频监视系统等部位进行重点检查，发现问题要立即整改。放假期间加强对重点部位的检查和巡逻，做好防火、防盗工作;按照《沈阳市中小学校舍安全工程排查鉴定实施方案》要求，组织做好校舍排查鉴定工作。
4.要认真贯彻落实市教育局《关于做好暑期学校甲型h1n1流感防控工作的通知》，做好甲型h1n1流感防控工作。放假期间，学生一旦发生感染情况，须及时向当地疾病预防控制机构和学校班主任报告。暑假外出的师生要在开学前一周返沈，居家观察7天、排除感染甲型h1n1流感的可能后，方可上学或上班。
5.认真贯彻国家、省、市减轻中小学生课业负担的有关规定和省教育厅《关于深入开展中小学教师有偿补课专项治理行动》精神，切实加强暑假期间教育行风建设工作。严禁组织学生集体进行有偿补课;严禁在职教师组织学生进行集体有偿补课;严禁学校在职教师参与社会力量办学机构或其他个人组织的面向中小学生的有偿补课;严禁在职教师利用补课讲新课及“课上不讲课下讲”行为。放假前，学校要组织教师开展师德教育，坚决禁止乱办班、乱补课、乱收费行为。暑假期间，市教育局将联合各区县(市)教育局采取明察暗访等多种方式对乱补课进行专项检查，发现违规违纪行为将从严处理。
6.鉴于今年汛期的严峻形势，加之国庆安保和甲型hini流感的不断蔓延，暑假期间，各学校不得组织教师或学生集体旅游。未经批准擅自安排集体活动并酿成事端的，要坚决追究组织者责任。组织学生集体活动，必须要有学校领导和教师带队。
7.各学校要严格落实值班值宿和带班制度，确保24小时有人在岗。如发生安全事故，要严格按照有关规定，及时报告，认真处理，决不允许瞒报、漏报、迟报。各学校要加强与学生、家长的沟通工作，定期了解学生假期的学习和生活情况，及时掌握学生的思想和行为动向。
8.暑假期间，各学校要与学生保持通畅的联系，随时掌握学生的有关情况。加强与学生、家长的沟通联系，定期掌握学生思想和行为动向。安排好假期值班值宿，保持联系渠道畅通。9月5日前，将暑假工作总结报中心小学德育处。
一、作息时间
上午7：30起床
7：30~8：30洗脸刷牙吃饭
☆8：30~9：00听半个小时英语――具体内容，请妈妈写
9：00~9：30休息
☆9：30看课外书――作文类书籍
☆10：00写小作文、背古诗――古诗三天背会一首
11：00休息
12：30看动画片
下午☆13：20练田字格――课外书、作文、古诗中不认识的字
14：00休息
☆14：30背古诗、乘法口诀――加深记忆
☆15：00看课外书――理解《成语故事》内容
15：30休息
☆16：30写日记、看课外书――学写《小学生日记》
17：30休息
18：00体育活动
20：00睡前准备
☆20：30古诗、乘法口诀、英语――加深记忆
21：00睡觉
每天七点半起床，七点半到八点洗脸刷牙吃饭，八点半到九点听半个小时英语，九点到九点半休息，九点半到十点，背古诗一首并会默写，十点到十二点自由安排
十二点到十二点半吃午饭，十二点半到两点半午休，两点半到三点半写暑假作业，三点半到五点自由安排，晚饭后每天读课外书一个故事
完成目标
1.学科作业：复习并完成各学科作业，争取下学期各门功课成绩有所提高，名次力争进班级前八，级部前五十；
2.身体训练：达到身材健美标准。胸肌、背肌及腿部肌肉更合乎青年男性的最佳比例；有氧运动和无氧运动交叉，使体能更充沛，耐力更强，爆发力有所提高；
二、每日任务
体育项目
1.早晨.跑山头公园5000米；
2.上午：哑铃扩胸18个/组、俯卧撑36个/组、仰卧起坐60/组，上述训练每次各3组；(备注：其中“俯卧撑”不仅要纳入身体锻炼的项目，还要纳入政治思想的改造)
3.下午：3点半以后和同学去大海畅游2小时。
三、文化学习
1.语文：每天学习30分钟，以做作业为主
2.数学：每天学习30分钟，以做作业为主
3.英语：每天学习30分钟，以做作业为主；同时要上网观摩若干英文电影；
4.其它：每天学习20分钟；
5.课外阅读：属机动时间视情况决定；
6.作文每周一篇(网上完成)；
暑假正式开始了。孩子乐了，但我们在调查中发现，其实很多家长更为孩子的暑假发愁：如把孩子放在哪里，怎样让孩子的暑假充实别浪费等。
1.去乡下又担心孩子变野
家住河西区的杨女士是位三年级小学生的妈妈，她说其实，她很想让孩子回外地农村的爷爷奶奶家住，孩子也很喜欢，非常向往农村的生活。但是杨女士也有担心：别的孩子都趁着暑假学点东西，上个什么兴趣班，可是自己孩子要是两个月都呆在农村，别说什么也学不着，肯定要落同龄孩子一大截，说不定还“野”成什么样回来了。所以她一直都在犹豫。
建议：不是上兴趣班就是学习，社会和生活中同样也有很多值得孩子学习的东西，那些知识都只能在无形中体会的。
2.送交老人成多数选择
在笔者了解中发现，把孩子送到本市的老人住处，隔一段时间去看望一次，或者周末接回家来住，成为很多小学生家长的普遍做法。家长张先生说，这样做，一是方便解决孩子的吃住问题，二来也利于老人接送孩子去上一些辅导班，减轻了自己的负担。
建议：暑假期间，孩子和老人在一起能增加亲情，但是别忘了父母的责任，最好不要把孩子一送了之。
3.参加境外修学游减少
在了解中发现，今年给孩子报暑假长线旅游或境外修学游的少了很多。由于今年全球爆发了甲型H1N1流感疫情，很多家长对此慎重了很多。而且，教育有规定：学校不能在暑假组织出境游，因此很多往年学校组织的出境游，今年都不再成行。家长孙先生说，原来想有时间带孩子去澳洲一趟，现在也取消了计划。
建议：如果有心让孩子体验名校风情，选择国内大学短线旅游，也是不错的选择。
4.不少孩子散养在家
暑假里，依然有很大部分的孩子散养在家。一位妈妈说：“孩子今年十岁了，倒也听话，我和孩子爸爸平时都得上班。因此，只能让孩子一个人呆着家里。也是想趁着暑假慢慢培养他的独立性，但是每次把他锁在家里，总是放心不下，下班后就想早早回家。
建议：培养孩子独立性的同时，也教给孩子一些独自在家的安全常识。不要操之过急，可循序渐进，以免孩子感到孤独。
5.在家多为看动画片
而对一部分在家孩子的&39;了解中，除了每天做暑假作业外，花在看电视上的时间比较多。开学就上五年级的鑫鑫的姥姥说，鑫鑫现在每天除了吃饭和做作业外，其余时间都在看《喜羊羊和灰太狼》这部动画片，很多卫视暑假都在播出。看着孩子把眼睛天天凑在电视前，姥姥很担心。
建议：给孩子尽可能多开发一些娱乐项目。看电视过多，容易给孩子的眼睛和脊椎造成伤害。可敦促孩子下楼做些运动。
6.对暑假班持排斥心理
家长李先生告诉笔者，孩子今年什么辅导班、兴趣班也没报。不是不想报，而是前两天考完后他咨询过孩子的意见。“我不一定让孩子上英语班、奥数班，就是想让他有个地方去，学点东西，比如跆拳道，乒乓球之类的训练班，于是就和孩子商量。可是孩子一口就回绝了：我什么班也不想去！那个不乐意的表情，我一看，强扭的瓜不甜，就没再强迫他。”
建议：让孩子自己找些有意义的事情做，自己安排暑假。给予孩子一定的闲散空间，让他自己学会玩，不一定非要学些什么。事实上，闲散中也同样大有学问。
7.孩子盼望和父母在一起
在与笔者的闲聊之中，10岁男孩皓皓说：“我想让爸爸多带和我玩会儿。”皓皓的妈妈无奈地说：孩子平日里见爸爸比较少，暑假里在家的时间多了，就对他爸爸格外留恋。前两天和他爸爸下楼玩了会儿，上瘾了。现在一到下午下班时间，他就特别盼望爸爸能早些回来，陪他楼下打打羽毛球或一起下棋。
建议：孩子对亲情的渴望溢于言表。暑假里孩子和父母相处的时间多很多，趁这个时间增加亲情，尤其是培养父亲和孩子的感情。
8.安全问题仍然最担心
暑假里，孩子不在学校的时间长了，家长对安全问题就非常担心。四年级学生铮铮的妈妈说：“前两天放暑假想给孩子去登发花鸟鱼虫市场买几条鱼养，谁想到了那里，市场里散养的大狗狗窜来窜去，吓得孩子都不敢进去了。夏天来了，小区院子里的狗很多，让孩子下楼玩会儿，我们同样担心。”
建议：因为小学生年龄较小，因此安全问题仍然是家长最担心的问题。暑假也是对孩子一次很好的自护教育的机会。
首先制做我的暑假作息时间表。
第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃饭。5：40去跑步。一直到8：00才开始看书、写作业。然后9：40—11：50去学英语。12：00去吃饭，12：30去睡午觉。14：30去游泳(锻炼身体嘛)
第二、18：30回家吃饭，吃完饭帮爸爸妈妈干家务。如扫地、拖地等等。19：00准时出去玩，20：00回家。从20：10开始复习预习、写作业、看书。直到22：10分睡觉。
其次从8月20日到8月30日回奶奶家帮着干活，体验一下农村生活。每天写一篇日志，写一篇读书笔记，写10页暑假生活。要是爸爸妈妈有时间的话，那就出去旅游，狂欢或happay一下。
第三，我想去海滩那边郊游，我要在海滩上捡贝壳。
第四，我要学做烧饭，帮妈妈做一点家务。
局属各中小学，各有关民办学校：
暑假是中小学生调节身心、拓展知识、开阔视野、锻炼能力的良好时机。各学校要坚持以人为本，从贴近学生实际出发，科学安排好假期工作，使广大师生过一个安全、健康、和谐、快乐的假期。现将有关事宜通知如下。
一、统一假期时间安排
（一）暑假起止时间：自20__年7月7日（星期一）开始，20__年8月30日（星期日）结束，共8周。
（二）学生返校和报到时间：返校时间：7月18日（星期五）、8月1日（星期五）；报到时间：8月29日（星期五）；开学时间：9月1日（星期一）。
二、强化安全教育，力保师生和校园安全
暑假是事故易发期，各学校要高度重视安全工作，坚决杜绝暑期师生安全事故的发生。
1.各学校要认真贯彻执行《教育部办公厅关于做好预防中小学生溺水事故工作的通知》（教基厅[20__]5号）、《山东省人民政府安全生产委员会关于认真做好汛期安全生产工作的通知》（鲁安发[20__]10号）、《青岛市教育局关于做好20__年教育系统防汛工作的通知》（青教通字[20__]60号）文件精神和各级教育系统安全工作会议要求，将安全工作放在假期工作的首位。要进一步建立健全学校假期安全工作机构和各项规章制度，明确责任，狠抓落实。放假前，学校要组织召开干部、教师、学生及家长等不同层次的会议，明确暑假安全工作目标和责任。放假前，各学校要对学生集中进行一次珍爱生命、远离危险的专题安全教育，侧重交通安全、食品安全、防意外伤害、防中暑、防溺水、防火、防震等安全问题，以安全知识武装学生，以典型事迹警示学生，切实提高每一名学生的安全防范意识和自救自护能力，杜绝各类安全事故的发生。假期活动前，各学校要充分考虑地质、气象等自然因素的灾害影响，制定好预防和应急避险方案，要从5·12汶川大地震事件中，吸取经验教训，制定相应的防震预案，并组织好实地演练。学校假期中组织的各项集体活动，要按照《李沧区教体局办公室关于近期中小学师生活动有关事宜的通知》（青李教办字[20__]41号）通知要求，严格审批程序，做到有专人负责，全程管理，严防发生意外。各学校假期中不得组织参加不明组织、不明内容的夏令营活动。各学校要通过家长会或印发家长信等形式，明确学生家长对学生的安全监护责任。此外，各学校要对学生进行必要的法律知识教育，大力宣传《未成年人保护法》和《预防未成年人犯罪法》，防止学生违法犯罪。
2.加强校园安全保卫与安全管理系统的完善和责任落实。学校要在放假前进行一次安全大排查，认真检查学校的防火、防盗设施，对学校危房及早发现，及时上报，及时处理，消除安全隐患。放假期间，学校活动场所开放前，要认真做好各种设施的安全检查，活动过程要有安全措施，防止发生意外伤害事故。各学校要强化和落实假期值班制度、安全报告制度和活动审批制度，并做好值班记录，建立假期安全通讯联系网络，确保信息畅通。
三、规范假期教育行为
（一）严格假期时间规定。任何学校不得随意调整假期时间。如确有特殊情况需要对假期时间进行调整的，须以学校的名义，校长签字盖学校公章后上报区教体局教育科，并由区教体局上报市教育局基教处审批，同意后方可实施。
（二）严禁假期组织集体上课和统一安排自习。学校不得以任何借口在假期组织学生集体到校上课补课和统一组织自习，不得收费上课和有偿补课，不得参与、动员、组织学生参加社会上面向在校学生的各类复习班和培训班。禁止学校在假期联合或将校舍租借给社会力量办学机构用于开办补习班、培训班。
（三）加强干部教师业务培训，不断提高综合能力。学校要支持相关人员积极参与区、市教育行政部门组织的.校长和教师培训（具体要求另行通知）；要组织教职员工认真学习教育方针、教育法规政策和课程标准，制订学校的年度发展规划和具体工作计划，为实施素质教育和学校特色发展、教师专业成长和学生个性发展作出科学安排。要利用暑假积极搞好班主任培训，以校本培训为主，发挥骨干班主任示范辐射作用，着力提高班主任分析、解决实际问题的能力，引导班主任由经验型走向科研型，全面地提升班主任的综合素质。要积极参加全市班主任培训专题工作会，加强对班主任培训工作的组织和领导。
各学校团队干部要加强“新形势下少年儿童成长发展的新变化新特点”、“新形势下推进我区少先队和少年儿童工作的新途径新办法”、“少先队和少年儿童工作伴随改革开放的历史进程所取得的新发展新经验”、“少先队在奥林匹克教育和服务奥帆赛过程中的新思路新发展”等方面的研究，以此作为贯彻落实“全队抓基层，全队抓落实，全队抓规范”的工作思路，促进我区团队工作理论创新，不断提高团队干部业务能力。
（四）建立假期教育行为督查机制。暑假期间，区教体局将建立相应制度，对各学校假期教育行为进行督查。
四、科学指导假期生活
（一）各学校要加强对暑假工作的正确引导。各中小学要将暑假组织形式化整为零，分年级、分阶段、分重点开展好暑假各项活动，把教育内容、教育活动落到实处。要根据“20__年暑假部分专项活动一览表”（见附件1）具体部署，立足于丰富学生人生阅历、锤炼优秀道德品质、增强动手实践能力、培养创新精神，为学生提供系统科学的假期生活指导。
（二）各学校要严格控制暑假作业总量。要对各学科的作业总量进行有效整合，使其合理适量，确保学生有足够的休息时间。阅读、研究性学习、社区服务和社会实践、科普活动等开放性作业应成为假期作业的重要内容。
（三）各学校要组织各种读书漂流活动，引导学生多读书、读好书、会读书。假期是读书的好时节，各学校要通过快乐读书班、阅读研究院、读书兴趣团队等不同形式，以小组为单位，利用有效载体充实学生的读书生活。要根据学校实际，积极创造条件，最大可能地向学生开放图书馆、阅览室，要向学生推荐一些适合阅读的书籍，教会学生读书方法，要定时间、定场地、定任务，使学生能够有计划、有选择、主动性地阅读各种有益的图书。要通过读书座谈会等形式，加强学生读书交流与合作，让书籍伴随着学生整个假期。
（四）开展暑假“阳光健身活动”，让每个学生都动起来。各学校要认真贯彻《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质意见》，在暑假期间，继续深入开展“全区万名学生阳光体育运动”，引导广大学生到阳光下，到大自然中锻炼身心，养成每天锻炼一小时生活习惯。通过社区教育组织、社区文化活动中心和家庭互动的形式，开展小型多样、丰富多彩的体育健身活动，树立“阳光、活力、快乐、向上”的青春形象。积极引导家长和孩子共同参加体育锻炼，在活动中增进亲情、陶冶性情、强身健体、培养意志。相关学校要组织参加好李沧区帆船训练营活动和20__年青岛市青少年足球夏令营活动（具体要求另行通知）。
（五）积极利用校内外教育资源，为学生自主探究和实践活动提供帮助。各学校假期要有计划地向学生开放学校操场、实验室、微机室等设施，为学生假期学习、运动提供场所。要利用学校的网络资源，结合青岛市“e网平安”活动，引导学生健康文明上网，防止不文明网络行为的发生。要主动向学生、家长介绍校外教育资源，引导学生参加校外教育活动，鼓励学生和家长一起走进科技馆、少年宫、图书馆、市中小学生素质教育实践基地等场所，参加各种益智、有趣、健康的活动。
（六）扎实开展教师家访活动。暑假期间，是学校与家长、教师与家长进行交流沟通的有利时机，各学校要深入开展“师生和谐共成长”系列师德教育活动，充分发挥教师“爱心助学团队”的作用，志愿为学生服务。深入开展“千名教师访万家”活动，让教师走进学生生活，了解、熟悉学生，帮助家长解决家庭教育问题，增进师生交流。要特别重视经济困难家庭子女、流动人口子女、单亲家庭子女、残疾学生的家访和帮扶活动，有针对性地进行帮扶救助、心理咨询、义务辅导等。各学校要进一步完善家访制度，落实家访责任，规范家访记录，加强对教师家访工作的考核。各校要对家访工作的数量、内容、时间做明确要求。假期中，每名教师争取走访三分之一以上的学生。要根据学生的不同情况，分类约谈。提倡教师与家长进行面谈，注意方式、方法，实现“民主、尊重、平等、宽容、理解”家访要求。各学校教师要利用学期末、返校和其它空余时间进行家访，密切家校联系，传播高尚师德，树立教师良好的社会形象。
（七）开展丰富多彩的道德实践活动。各学校要以改革开放三十周年的有利时机，积极开展形势教育，组织以“看家乡巨变·为家乡自豪”主题教育活动。通过研究性学习报告、征文、摄影、绘画等形式，对学生进行以民族精神为核心的爱国主义教育。以“珍爱生命·学会关爱”为主题，通过诗歌诵读、征文、募捐、义卖等形式，引导学生用爱去感悟生命，用爱去体验生命。各学校要抓住北京奥运会和青岛奥帆赛举办的有利契机，贯彻“绿色奥运、科技奥运、人文奥运”理念，广泛开展各种形式的奥林匹克实践教育活动。要积极引导学生通过观看奥运比赛学习奥林匹克知识，通过亲身体验感受奥林匹克文化，通过议、写领悟奥林匹克精神。开学后，各校要通过座谈会、征文比赛、演讲比赛等形式深化对奥林匹克运动的认识，深刻领会“更高、更快、更强”的奥林匹克精神内涵与价值。各学校团队组织要以“学习抗震救灾英雄教师事迹”、“学习抗震救灾英雄少年事迹”、“学英雄事迹，扬民族精神——少儿童谣编创”等活动为主要内容，开展民族精神代代传活动；要以“做文明公民，办人文奥运，建和谐城市”、“手绘我心，心向奥运”、“平安自护我先行”等活动为主要内容，开展迎接奥运、贡献力量活动。积极参加市少科院组织的中小学生“绿信箱”环境保护行动、中小学生头脑奥林匹克挑战赛、我为奥运献礼品活动、奥林匹克教育论坛活动和青岛市第五届头脑奥林匹克竞赛等科技活动。积极参加全市中小学“小手拉大手，奥运法律知识伴我行”宣传活动（具体要求另行通知）。积极参加李沧区第四届中小学生漫画比赛（具体要求另行通知）、20__年暑假李沧区中小学生综合实践活动成果评比活动（具体要求另行通知）、20__年暑假李沧区小学生“奥运在我心中”知识竞赛（具体要求见附件2）和20__年暑假亲子共赏电影活动（具体要求见教育科函件[20__]65号）。积极引导学生在家长的带领下参观李沧区天文科普馆（具体要求见附件3）和李沧区科技馆（具体要求另行通知）。中学生军校军训工作要遵循“安全第一”的原则，根据我市承担奥帆赛等实际情况，科学配置资源，调整训练模式，确保安全、有序、有效组织好军训工作（具体事宜另行通知）。
五、有关要求
（一）放假前，各学校要开好暑假工作部署动员会，明确任务，落实责任，完善措施，确保落实。要科学指导学生主动设计自己的假期生活，鼓励学生充分休息，充实生活，快乐学习。
（二）各学校要认真做好本学期工作总结和暑假工作总结，制定新学期工作计划，抓好教师备课，做好新学期开学前的各项准备工作。要利用假期认真做好九月份“中小学弘扬和培育民族精神教育月”活动的各项策划和准备工作；积极筹备庆祝第23个教师节活动，在教师队伍中营造浓厚的育人为本、德育为先的氛围。
（三）各学校要积极参加区教体局组织的班级文化建设展示月活动，做好全区班级文化建设先进班级和“十佳”班级参评工作（具体事宜另行通知）。同时，各学校要充分利用假期认真做好本学期班级文化建设工作总结、反思和下学期班级文化建设的各项筹备工作。做好班级文化建设的相关校本培训，提升干部教师文化建设理论素养。
（四）各学校的暑假工作计划、假期值班安排表和教育教学工作总结电子稿于7月7日(星期一)之前通过网上办公、AM系统上报区教体局教育科(值班表电子稿同时报区教体局安全科)；各学校的暑假工作总结、暑假活动汇总表、下学期学校工作计划和下学期学校德育工作计划电子稿于9月5日（星期五）之前，通过网上办公、AM系统上报区教体局教育科。
又一个快乐的暑假到了。我不能浪费这宝贵的时间。我不仅会打得好，还会更加努力学习。为了使我的暑假充实而有意义，特制定以下生活和学习计划：
1、玩了半天学了半天。玩的时候要非常注意安全。我们应该认真完成老师布置的暑假作业。
2、我需要完成妈妈的写作课、小记者课、数学课、书法课(行书)，按时完成老师布置的作业。
3、至少读一本有意义的书，做笔记，写下阅读后的感受。
4、按照学校的要求练习口琴。
5、注意体育锻炼，参加游泳锻炼。最好是让爸爸妈妈带我去合阳县神奇的“圣母泉”游泳，在那里可以钓到一些鱼，回来后完成学校安排的《快乐游泳池》和《夏天》两幅画的制作。
6、和父母一起去延安，参观黄帝陵、宝塔山、枣园、杨嘉玲、延安革命纪念馆，接受延安精神教育。路上看看壶口瀑布和瓦子街烈士陵园。回来后，在心里写一篇延安的作文；办一份题为《延安精神永存》的小报。
7、和爸爸妈妈一起看两部电影；去大雁塔广场，欣赏Xi最大的音乐喷泉。
8、如果还有时间，上网查资料，看作文；尽量多看课外书，尽可能扩大知识面。
一、生活作息计划
每周星期天至星期四的晚上10点钟睡觉，早上7：15起床。
每天在完成和保证晚上10点睡觉的前提下，玩电脑一个小时。
二、学习第一阶段
1、每天完成《暑假作业》7页。
2、每天数学10道计算题。
3、英语每天完成1页(_号单词抄5遍，汉语1;背所有_号单词;听写所有_单词两遍)。
三、学习第二阶段(在完成《暑假作业》和英语后，进入学习第二阶段)
1、每天数学10道计算题。
2、培养语文作文能力(具体内容待定)。
3、培养英语读听能力(具体内容待定)。
4、数学奥数练习(具体内容待定)。
四、语文
1、《好词好句好段》：写人好词三行，每个词抄两遍，要求明白词语的意思以及在什么情况下使用。
2、每天阅读《小学生作文描写》两篇写人作文，要求认真阅读并理解《板书》、《雷区》的内容。
3、两天背诵一篇写人作文。
4、四天背诵《怎样阅读写人类文章》。
五、英语
1、每天背诵英语卡片单词5个，要求会读、会写。
2、每天看英语光盘或听英语磁带一个小时，要求听懂并跟读。
六、数学
1、每天十道数学题。
2、每天学习一个小时奥数。
1.争取7月份完、数、英三门课的暑假作业本。
2.抄写语文四年级下册与五年级上册第一至第三单元的日积月累等词语。
3.预习五年级上册第四单元开始的课文。
4.预习五年级上册数学相关内容。
5.复习三四年级的英语课程，跟读磁带并听写有关单词。
6.让爸爸妈妈给我买几本好书，每天抽一小时读读，并摘录好词佳句写好。
7.写暑假日记一本，作文10篇，读后感5篇，并多练钢笔字。
生活计划，具体如下：
1.合理安排好生活作息时间，每天要早起，不睡懒觉。早上7：30起床，中午饭后必须睡一会午觉，这样下午就会有精神，晚上9：00睡觉。
2.每天为父母做几件力所能及的家务活，比如：扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，晚上去公园学溜冰。每个星期去游泳馆学游泳二次。
4.在假期中注意安全，没有家人陪同，不单独下河游泳，不单独骑自行车。跟人接触要有礼貌。
5.让爸爸妈妈有时间带我去旅游。
为认真贯彻落实“__教【20__】77号《关于开展“暑期师生读书活动”的通知》”和“__城教【20__】28号《关于贯彻落实__教【20__】77号文件精神的通知》”精神，进一步推动我校“第一届教育读书节”活动的深入开展，引导广大师生追求健康向上，增强教师树立正身学习的意识，激发教师的读书热情，营造爱好学习、追求进步、比学赶超、争先创优的良好氛围；养成好读书、读好书、博学识、增技能的良好风气，特制定《__小学20__年暑假教师读书活动计划》。
一、指导思想：
以提升教师的专业素养为重点，以创建“学习型学校”为导向，以贯彻落实《中小学》为重点，以扩大教师阅读视野、培养勤学乐学习惯、提升教师人文素养和精神境界为目标，以建设和谐校园、文明校园、书香校园为载体，通过开展教师阅读活动，激励教师从前贤和经典名篇中汲取精神营养，促进教师成长，为人师表，全面提高学校整体发展水平和教师综合素质。
二、活动主题：
读经典诵名篇为人师
丰学识增内涵促发展
三、活动对象：全校所有教干、教师
四、读书内容：
1、必读书目：《给教师的101条建议》、《教师的幸福资本——成长为优秀教师的8种特质》。
2、选读书目：教育教学理论、学科专业理论、教育科研理论类任选1-2本。
五、活动领导小组：
组长：__
副组长：x
组员：__
六、活动要求：
1．每位教干、教师在暑假中必读《给教师的101条建议》和《教师的&39;幸福资本——成长为优秀教师的8种特质》2本书、任选1-2本有关教育教学理论、学科专业、教育科研方法等有利于教师转变教育观念，掌握教学规律，提高教师自身素质方面的书籍。
2、制定结合自身实际的暑假读书计划（附在读书笔记扉页），自觉坚持每天1小时的读书学习时间。
3、暑期完成：
①7月30号上报必读书目的第一篇读书心得（电子稿），8月20号上报必读书目的第二篇读书心得（电子稿）。
②开学时每人上交一篇1500字以上读书心得或一篇1500字以上教学论文，真正做到每读必有得，凡学必有获。
4．通过读书，使教师养成良好的读书习惯和思考习惯，把专家理论转化为自身实际的教学能力，变成自己的教学智慧，强化教师自身专业修养，促进教师专业化发展。
5．通过阅读，形成积极的人生信念，树立正确的世界观、人生观、价值观和教师职业观，涵养心灵、丰盈教师精神世界，过一个有意义的暑假。
七、方法措施：
1、宣传发动，达成共识。放假前，召开专题会议，进行宣传发动，每位教师都要制定切合实际的暑期读书计划，确定阅读书目，并进一步提高认识，切实让读书成为教师专业发展的重要途径，让读书成为教师的自觉行动，让读书成为提升教师综合素质的平台。
2、创设条件，提供保障。假期学校图书室、阅览室定期向教师开放，为教师创设较好的读书条件，力争让老师有书可读，有好书可读。
3、形式多样，注重实效。坚持“自主阅读”，在规定时限内自主选择阅读书目；充分利用网络资源，假期学校微机室将不定时开放，浏览教育网站以及优秀的专家博客和网络课堂，多形式、多渠道为教师提供读书学习的途径，扩大教师阅读视野、丰富阅读内容。
4、加强交流，共同提高。暑假中学校将及时利用各种媒介宣传、交流教师读书活动情况，及时上报教师读书活动经验，对活动中一些好的做法、典型事例、优秀读书心得等材料，学校将发布于苗礼学老师工作室（__/），努力营造学习反思、研讨交流的氛围，使广大教师在读书中不断发展自我、提升自我和完善自我。
5、开展评比，检查成果。新学期开学后，学校将组织人员对教师的读书笔记、读书心得、教学论文进行评比、通报，评比结果作为教师考核的依据之一，并择优选送教办室参赛。编辑《教师暑假读书心得》、《优秀教育教学论文》专刊。
老师们，让我们积极行动起来多读书，读好书，好读书，让读书成为习惯，通过读书来涵养心灵、丰盈精神世界、过一个有意义的暑假。
7:00起床
7:00-7:20洗漱打扫卫生扫地，擦家具等，学会做人
7:20-7:40吃早饭
7:40-8:00休息
8:00-8:45第一节课晨读
8:45-9:00休息做体操
9:00-9:45第二节课学习下册语文和数学
9:45-10:30休息户外活动和做体操、喝牛奶
10:30-11:15第三节课暑假作业和写日记
11:15-12:00自由活动做游戏和看电视
12:00-12:30吃午饭
12:30-14:30午休
14:30-15:15第四节课练字
15:15-15:30休息吃水果
15:30-16:15第五节课复习一年级语文和数学
16:15-16:30休息做游戏
16:30-17:15第六节课背古诗，读故事并讲给父母听
17:15-18:00休息户外活动
18:00-18:45自由活动看电视
18:45-19:00休息
19:00-19:30看“新闻联播”并记录国内外主要大事
19:30-20:00吃晚饭
20:00-20:45上网学会应用，搜集资料和收发邮件
21:00睡觉
一、语文
语文我的弱点就是在作文，一直以来分数都不高，所以我的语文成绩也算不上很好。在这个假期，我买了几本小学生作文大全，准备看看别人写的作文，争取学到一些东西。我也会在其中选几篇背下来，转化成自己的东西。我还买了一本教我们写作文的书，准备边看边做笔记。在老师布置的假期作业之外，我给自己布置了三天写一篇作文的任务，希望在假期结束之后，我能够把作文写好。
我也买了五年级上册的试卷来做，先提前了解一下五年级的内容，不会的先留着，等上课之后再做。我会找一个本子，把我写出来的答案写在上面。等老师讲完一个部分的课程之后，再做一遍，跟假期写的进行对比，同时也看看自己对这一部分知识的掌握程度。
二、数学
这个假期我买了一套四年级下册和五年级上册的试卷，准备一边掌握好四年级学的知识，一边提前预习五年级的知识。提前预习我就能够知道五年级上册的数学对我的难点在哪里，开学之后重点的学习这一部分的知识，有什么不懂的问老师，一定要把这学期的知识都学会。
我还买了一本奥数的习题，虽然我没有选择上补习班，但是也不能比别人落后太多，所以我会自己在家做一些奥数的题目，不会的就让爸爸教我。数学就是要多做题才能够提高学习成绩，所以我在完成暑假作业的同时也不能松懈学习。在开学之前我要把买的题目至少做一遍，不能像以前那样只买不做。
三、英语
英语我主要就是练习听力，还有单词的默写、听写。虽然现在学的单词都比较的简单，但如果不花时间去记的话英语成绩也提高不上去。英语听力也是我的一大难点，所以在假期我要多练习听力，听力需要多听，才能够听懂。
第一，学习计划，具体如下：
1.争取7月1日至7月20日完成语、数、外三门暑假作业，计划大概每天完成6面暑假作业。
2.预习语文六年级上册的古诗词，文言文，日积月累等等，并有重点的选择背诵。
3.预习六年级上册数学相关内容。
4.预习六年级上册英语的课程，默写有关单词，听磁带。
5.每天看课外书，报纸，还可以看看动画片，但时间不能太长。
6.写暑假日记一本，作文10篇，练好钢笔字。
第二，生活计划具体如下：
1.培养个人的生活能力，比如：做饭、洗衣服，帮父母干一些力所能及的家务活，扫扫地，给父母捶捶背，帮父母买点东西等等。
2.要注意个人安全等方面问题，不私自下河游泳，不能私自外出，不做危险违法的事。
3.要每天锻炼身体，坚持跑步，每个星期天去爬一次山。每个星期六去游泳馆游泳一次。每天还要早起，不睡懒觉。如果父母不在家，不能给陌生人开门，不跟陌生人讲话。
见人要有礼貌。
这就是我的暑假计划，我相信只要认真执行这些计划我就一定能过一个美好，愉快的暑假！
大原则：少吃、多动、多喝水！少吃
每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星期一
(午餐)：综合冷盘(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果代替)。
星期二
(午餐)：水果沙拉、不论加多少种水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期三
(午餐)：鲔鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期四
(午餐)：两个蛋，料理方法不限(但不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期五
(午餐)：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：鱼或肉类；综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期日
(午餐)：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一杯(不加糖)。
注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、三餐禁食菜单外食物。
四、咖啡不可加糖。
五、不可喝牛奶。
六、蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、可以用茶或白开水代替咖啡。
八、每日吃蛋最多三个(即早餐可减为一个蛋)。
九、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳30分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
每日至少二次以上！
PS：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
每日至少三次以上！
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。
因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
第一条：每天早上6：00起床，晚上9：00睡觉。
第二条：起床跑半个小时的步，然后每天坚持户外活动两个小时。
第三条：每天背诵范文精彩片段2段；
第四条：每周1篇命题作文；周记一周一篇，完成时间自选。
第五条：电脑中学习新概念英语第一册半小时/天；
第六条：每周一次跟爸爸妈妈出去活动，活动形式含逛商场，骑自行车郊游，爬山，游公园等；一周可选择性观看自己喜欢的电视节目2小时。
第七条：语文、数学的作业要同步进行。
第八条：每天写一篇小字，如果时间宽松，再练毛笔字每天一张。